Curves 可爾姿台中復興店

● 懶得動大腦：
大腦的機能和其它器官組織以及我們的四肢一樣，不經常動腦，隨著年齡增長，會影響到記憶力、理解力，更嚴重者，到老年失智的風險也會增加。
反過來說，若我們多用大腦，就等於是多刺激腦細胞，大腦會給您很好的反饋，愈用愈靈光!!
》如何多動大腦：
計算數字時儘量不要用計算機、多學習外語、接受新挑戰與新學習、經常與人溝通、多閱讀書報並思考記憶（亦可唸出聲音）。
另外，根據《運動改造大腦－EQ和IQ大進步的關鍵》一書指出：「運動可以強化腦細胞之間的連結，製造更多突觸以擴展神經網路，並且刺激海馬迴裡的新生幹細胞分裂，使之成為正常運作的神經元。活動身體可以增加神經滋養因子的供應，讓這些神經可塑性與神經新生所必須具備、卻會隨著年齡自然減少的物質，可以繼續維持大腦的生長。」

● 懶得動手做飯：
不想動手做飯，常常就是「亂吃」的開始，吃泡麵、速食，或者經常外食而吃進高油、高鹽的食物，營養不均衡，導致肥胖，也會造成身體負擔、影響健康。
》不想變胖，就動手做飯吧!
首先，列出幾道自己喜歡吃、營養均衡又容易做的菜單。每週訂下2-3次自己做菜做飯、帶便當，既方便（不用煩惱午餐吃什麼）又可口營養，自控飯菜的量及營養內容，是飲食控制、預防肥胖重要的一環。

● 懶得起身喝水、上洗手間：
經常少喝水、少上洗手間，憋尿憋便，很容易引起腎臟發炎結石、膀胱泌尿道發炎、排便不順的問題，體內毒素沒有排出，嚴重者易引起腎臟病、尿毒症、膀胱癌、腸癌等疾病；而少喝水也會影響血液循環與身體代謝不佳，造成身體肥胖。
》別讓身體「習慣」不喝水、不上廁所!!
用手機定時器提醒自己喝水、上洗手間。
絕不憋尿憋便，每2-3小時應排尿一次，每天應排便1-2次。

● 懶得走路：
出門必坐車、騎車，連走100公尺都覺得遠；有人在辦公室甚至用辦公椅滑來滑去洽公...。少走路等於少了做心肺有氧的運動，腳是身體的第二顆心臟，要多動才能減少慢性病。
》多走路有益健康!!
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快走路1小時，可預防第二型糖尿病的50%效果，因為走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。持續走路20分鐘以上，有助分解燃燒體內的中性脂肪，增加好膽固醇含量，預防心血管疾病。而根據美國心臟病協會研究，中速或快速的走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。
搭公車提早一站下車，走路到目的地，可增加走路的時間。
用手機定時器每1-2小時提醒自己從辦公椅站起來，倒水、上洗手間，也可以站起來在原地動一動。

善用30分鐘運動, 翻轉為好動人生

● 懶得規律運動：
懶得運動，最直接顯現的就是「肌減脂增」，肥胖上身，而肥胖卻是引起三高慢性病、糖尿病、心血管疾病、癌症的元凶；身體因為少動肌肉減少而衰弱，使活動力變低、易累；血液循環不好、產生代謝疾病；壓力上身時，不運動難紓壓，長期累積易成憂鬱性格....。
「懶得運動」還真是一件嚴重的事!!
》每週3次／每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動，肌增脂減，翻轉一切!!
人生要彩色、不要黑白，再懶都要運動!!
找一個最有效率的運動方式：每週只要3次，每次只要30分鐘，可同時做到肌肉有氧伸展運動，讓肌肉增加、脂肪減少，改變，就從這裡開始!!
Curves符合各年齡層女生的運動需求，除了科學的運動設計之外，也有女性教練指導、量身諮詢，店內活潑有趣的活動讓學員在有趣的環境中完成運動，一點都不無聊，有效率做好健康管理與體脂控制。

其實，要治「懶惰病」只在於個人一念之間，了解懶惰帶給自己的負向影響，清楚想像「希望的自己」，然後把事情變有趣好玩去執行（例如：準備一個小豬撲滿，每天有達成一小件，就放入一枚10元銅板，達到目標時，就用這筆小存款犒賞自己）。慢慢地，就能一反懶惰的習性，擁有積極、活潑、亮麗的人生喔。

選擇省時有效又安全的運動，對忙碌的婦女朋友非常重要

想運動，為何一再拖延呢? 「忙碌」可能是主要的理由。理解現代的女性朋友身兼數職，生活中總有忙不完的事情，很令人疼惜。

小編在兩個月前有幾次在早上九點多到醫院探望生病的朋友，真實的醫院情況是：「每次都超多人」，像早上的市場一樣「熱鬧」，有生病的人、探病的人、照顧病人的人、醫護人員，走來走去、絡驛不絕....。

生病是不得已的事，但若能「加強」而不是「消磨」身體機能與免疫能力，便可以減少本身生病與親友為了照顧、探視而上醫院的時間。畢竟，寧願花時間上健身房，也不願花時間上醫院啊!!

使用「行事曆」是養成運動習慣的好方法

若理解「運動」這件事對自己有多麼重要，生活中「對事情的排序」就得好好審視一番。
●提供2個「解決拖延」的好方法：
(1) 在手機或NB裡建立一個「行事曆」，先將每週3次的「運動」排進去。若當週很忙，至少排2次。平均分配在週間是比較好的方式，而非擠在週末狂運動，反而容易運動過度而受傷。
(2) 和個性積極的朋友互相提醒、一起運動。

Curves女性運動專屬的品牌，提供30分鐘可同時做到肌肉、有氧與伸展運動，維持每週運動3次，增肌減脂，不僅雕塑好身材，對促進身體循環、提升免疫力、預防骨鬆、增強肌力、釋放壓力...均可達成很不錯的成果，更棒的是，有教練指導、也會提供正確知識，很多學員來到Curves 運動，同時吸收很多觀念，對維護自己及家人的健康大有助益。很適合忙碌的女性朋友養成運動習慣。

將Curves運動變成您生活中的一部份，知道「再忙，也要運動」，如果妳的生活「非忙不可」，那麼，把「運動」排在第一要務時，無論是「身」「心」均會更有能力忙碌，畢竟，一部機器要更有效率產出，是一定要上油與保養的，不是嗎?

相偕運動，是養成規律運動的好方法

上週那篇：【用行動愛自己】 致：想運動，不知從哪裡開始的人!!
一開始就請讀者用心回答第一個問題：想健身最強烈的「明確」動機是什麼? 形塑「希望的自己」!!

● 動機強烈，就不會浪費時間「擔心」。
若您想運動的動機非常明確，對自己的健康或身材有一份深深希望改變的期望，那麼，都還沒開始、或才剛開始，為什麼要先擔心無法持續呢? ^^

● 給自己一段時間，並且用心體會，會發現「改變」開始了。
若還無法安妥您的心，那麼，為了那很重要的需求(減重、塑身、促進健康)，請給自己一段時間，身體的改變是需要歲月累積的（如：變胖是累積來的、要變瘦當然也需要時間）。開始運動就開始體會Curves這個為女性精心設計的健身場所、體會您的身體大大小小、多多少少的改變、體會店舖精心安排的活動、教練的熱情指導...，當發現自己與以往不同了，當然這就會成為持續運動的動力。

● 和家人朋友一起相偕運動，互相鼓勵，「運動」將在快樂中渡過。
根據Curves統計，和家人朋友一起運動的人，持續力特別高。因為她們會互相督促、鼓勵，有的人還會用彼此比賽的方式，看誰先達到小目標，為她慶賀；不僅因此養成運動的習慣，也為生活增添了許多樂趣。

● 正面思考，深切期待身材變好、變健康後最想做的事。
身材好：穿衣服好看、拍照不用選角度、自信心上升...。
很健康：健康就是最大的人生自由，擁有較強的活動力，生活相對活絡有趣...。

擔心是多餘，運動是快樂有益的事，在Curves運動每次只要30分鐘，可以帶給身體諸多改變，塑造「希望的自己」，您，只要「開始」就對囉!!^^

想運動，也知道非運動不可，卻從來沒有運動習慣，那麼該從何開始呢?
只要用心回答4個問題，眼前就會出現一片光明啦：

(1) 想健身最強烈的「明確」動機是什麼? 形塑「希望的自己」!! 
      舉例：
　  A) 希望變緊實，體脂要從35%降到23%；衣服要從XXL到M號。(有數據)
      B) 希望加強肌耐力，明年4月要出國自助旅行。(有時間、目的)
      C) 希望冬天不再怕冷、手腳冰冷。(明確的身體現象)
      D) 希望減緩更年期症狀、預防骨質疏鬆。(明確的身體現象、體檢數據)
　  E) 健康紓壓。(明確的身體現象)
      F) 其它.....。

(2) 是否願意給自己1年以上的時間，養成運動習慣，將上列大目標分成幾個小目標，分階段完成?




(3) 了解應該做什麼運動才能達成「希望的自己」嗎?
      30分鐘可同時做到「肌肉訓練+有氧運動+伸展運動」，省時有效：
　  －增加肌肉量，提高基礎代謝及燃脂效率，形成不易變體質，做好體重控制。
　  －增強體力，消除疲勞。
　  －強化骨質，預防骨鬆。
　  －活化神經系統，預防慢性病、加強免疫系統少生病。
　  －提高心肺機能，消除疲勞。
　  －減少膽固醇。
　  －減輕動脈硬化。
　  －控制血壓及血糖異常。
　  －增加身體的柔軟度，消除疲勞，減少運動傷害。
　  －增加腦部活化性，保持頭腦清醒。
　  －促進血液循環。
　　
(4) 心中理想的健身環境是什麼?
      －都是女生一起運動，無異性眼光。
　  －有明亮快樂的環境。
      －有熱情親切的教練指導不加價。
      －每月量身，以掌握身體狀況。
　  －可跨店運動。
　  －經常提供正確的減重塑身健康知識。
      －同時做到肌肉有氧伸展運動，簡單易上手，每次運動不用花太多時間。

OK，就是這麼簡單卻很完整，真心推薦，是Curves這個來自美國的女性健身品牌，只要妳下定決心，走進Curves，有關運動的一切放心交給教練就對囉!!

國際粉紅10月，和Curves一起運動防癌愛自己，報名體驗按這裡：