Curves 可爾姿台中復興店

我想瘦小腹...我想瘦手臂...我想瘦大腿...我想瘦腰間肉......
會的，但是妳必需做「全身性」的肌肉訓練，而不是只做「局部」的訓練。
因為，脂肪的消耗是全身性的，除非透過人工的方式（抽脂），否則是無法單一完成「局部瘦」的願望。

Curves運動訓練到全身各大肌群，增肌減脂燃燒500大卡

健康瘦身的關鍵是「增肌減脂」：
（一）體脂肪分佈，最容易累積在腹部，另外，手臂、臀部、大腿外側等，也是容易堆積脂肪的地方。若在某部位覺得累積比較多的脂肪，這可能與天生的遺傳體型有關，但並不代表其它的部位是瘦的。所以，應從事全身性的肌肉訓練增加肌肉量、提高基礎代謝，燃燒的，便是全身的脂肪，想瘦的部位，就會瘦下來；沒注意到的部位，也會瘦下來。

（二）我們每天若是「消耗的卡路里＞攝取的卡路里」便能控制住肥胖，但原則是，仍需攝取營養均衡及足夠的熱量維持身體所需，若是以不當節食以攝取較少的卡路里，這樣反而會減掉肌肉。當妳只做局部運動時，能消耗的熱量是少的，必須做全身性的運動，才足以消耗全身多餘的熱量，使妳的全身體態苗條勻稱。

肌肉的生長原則：肌肉訓練可以讓微小的肌纖維被破壞，之後我們再進行修復的動作，修復完畢之後便會使肌肉生長、強韌。

因此，當妳做完肌肉訓練之後，肌肉會覺得微微痠痛，這是正常現象，請在運動後的30分鐘內補充水分、蛋白質，後續並確實做好伸展、休息，肌肉量自然會增長。

我們常說的「體適能」(Physical Fitness)，可視為身體適應生活環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

健康體適能有五大要素（如下圖）：

其中身體組成、肌力、肌耐力與柔軟度，在之前的文章均已論及，而所謂的「心肺適能」則可釋義如下：

「心肺適能」也可以稱為「心肺耐力」，是指個人的心肺系統將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。

因此「心肺適能」可以說是個人的心臟、肺臟、血管、與組織細胞有氧能力的指標。擁有良好的「心肺適能」可以避免各種心血管疾病，可以使我們運動持續較久且不至於很快感到疲倦，也可以使我們平日工作時間更久、更有效率。

Curves運動涵蓋肌肉訓練、有氧運動、伸展運動，每週3次／每次30分鐘的規律運動，可有效促進「心肺適能」強心臟唷～

身體由骨骼、肌肉、脂肪以及其他組織所組成。身體組成(Body composition)是指各組織佔全身的比例。

 

其中，脂肪對健康的影響越來越受重視，因此，身體組成焦點著重在體脂肪佔全身組織的比例。囤積過多的脂肪與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病等的疾病都有很密切的相關。而因為科技進步且繁複多樣，人類身體活動的機會愈少，肥胖對健康的影響也越來越大。

身體組成評估指標包含體重、身體質量指數、體脂肪百分比、腰臀圍。

【體重】
女性：(身高－70)×0.6 ± 10%
男性：(身高－80)×0.7 ± 10%
體重過輕：實際體重比理想體重少於10-20%
體重過重：實際體重比理想體重多於10-20%
肥        胖：實際體重比理想體重超出20%

【體脂肪】

【身體質量指數、腰臀圍】

【維持與調整】肌肉訓練是關鍵!!

每週3次／每次30分鐘的Curves肌肉訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率，燃燒多餘體脂肪，養成肌多脂少的身體組成，並搭配飲食控制（含每日喝足夠的水量）及正常作息，便可達到控制體重、體脂的作用，讓我們頭好壯壯健康美唷～^^

「基礎代謝」（Basal Metabolic Rate, BMR），是維持一個人生命所需的基本熱量，即使整天坐著、睡覺等靜態狀態也會消耗掉，佔60~70%。基礎代謝率會隨著年齡增長而逐漸下滑，所以需要維持規律的運動習慣，才能有效提高BMR。

尤其是透過肌肉訓練增加肌肉量，提高基礎代謝，有效率燃燒脂肪，是維持好身材的關鍵。(請看下圖)