Curves 可爾姿台中復興店

我們提過為何會「中年發福」，女性在年過30歲以後，每年肌肉量約減1%，肌肉量減少時，基礎代謝率會下降，身體的燃脂機制下降時，體脂肪就會愈累積愈多，而形成中年發福的狀況（男性也會有此狀況）。

不論是否已到中年，沒有開始「肥胖控制」的人，大概有幾種類型：

(1) 理所當然型：自認天生胖體質，到中年時更加發胖是理所當然的事，平常身體沒什麼不好。認為內心自信最重要。
(2) 自我放棄型：反正沒恆心減重，三天補魚兩天曬網，總是前功盡棄，何必這麼累!!
(3) 不明究理型：覺得身材瘦瘦的呀，只是感覺不緊實，這樣的「瘦子」為什麼要減「肥」呢?
(4) 視而不見型：無論眼見身邊的長輩如何因肥胖而受慢性病所苦，或者買衣服的size愈來愈大，依然不「動」如山。

胖不胖真的沒關係嗎? 錯囉!! 瘦不瘦真的有關係!! 且不論身材外型，最重要的是：「脂肪堆積」將帶給身體無限的負擔。

 

一般而言，以30歲以上的女性簡單區分，當體脂肪率超過30%以上，就是過胖了；若大於34%以上，就會危及健康。

 

首當其衝，引發心血管疾病：

因肥胖引起的三高心血管疾病、糖尿病，以及其它身體內的臟器受脂肪包圍而影響功能，如脂肪肝。另外，有許多癌症也是導因於肥胖。

 

再者，膝蓋負荷過重：

若體重過重，也會導致膝蓋負擔，漸漸地，因疼痛而行動力下降，連帶血液循環機能衰退；若因此過度宅在家裡不經常到外面走動、缺乏與人互動連繫，嚴重者在情緒上與自信心也會受到影響。

 

其它如：循環差、容易疲倦體能差、睡眠時呼吸不順暢、代謝症候群、怕冷易生病...等等。

 

另外，有的瘦子是胖子，就是外表是瘦子、內在卻是脂肪超標的人，所以，瘦子仍應每個月量測體脂率，及時調整生活坐息、維持運動習慣以及飲食控制。

 

每週在Curves運動3次，增肌減脂好開心

 

「肥胖」已被多國醫學界認定為「慢性病」的一種，當然也跟其它慢性病有所牽連。當然，在知道它的影響性之後，我們就來逆轉勝吧!! 同樣是上列的類型，但內容大不同唷：

 

(1) 理所當然型：認定每週運動3次+攝食營養均衡，藉以養成「瘦體質」是理所當然的事，因年齡增長而流失肌肉、脂肪增加，但是卻可以翻轉以積極的態度「增肌減脂」。

 

(2) 自我放棄型：可用不同的思考邏輯來解讀「自我放棄」，在此要放棄的是，消極「自我放棄」的想法以及原本在生活中易致胖的行為。一個一個丟棄，讓自己成為內外皆美的美女。

 

(3) 不明究理型：心中只有一個清楚的意念～控制肥胖才會真健康!! 即使我是瘦子，仍要注意自己是「真瘦子」還是人稱「泡芙人」的「假瘦子」。

 

(4) 視而不見型：同樣維持(3)的想法做法，但不會體重增加0.5公斤就過度緊張、不敢吃大餐...，減重過度緊張，失敗的成份就愈高（因為繃太緊容易放棄）；只要維持健康習慣，預防老化，買衣服的size不會愈來愈的唷。

 

有人說「減肥」是一生懸念，聽起來有些沉重；但換個角度，只要生活坐息正常、維持每週運動三次、飲食均衡，其實就在落實減重的行動，減肥換健康，健康更自由快樂。

 

「胖不胖、瘦不瘦」真的有關係!!

出國旅行，應該是生活中最開心的事兒。但是，旅行中總免不了要走很多路、拖著行李上上下下階梯（自助旅行），若動不動就腳痠無力走不動、感到疲累，那就很殺風景了!!

曾經有位會員分享，以前出國，都是先生在拉行李，也大多跟團（有遊覽車）坐車多於走路。加入Curves運動後一段時間，有次選擇自由行，在機場幫忙先生從行李帶上搬下行李，神奇的事發生了，她竟然不太費力、輕易地搬下行李；在每天的旅行中，健步如飛、精神百倍、階梯上上下下一點都不覺得累，非常開心地完成那趟旅遊。
（還有一個小發現：在那趟旅遊中所拍的照片特別好看－－因為身材變緊實啦）

看出來了嗎? 這位會員分享了3個重點：

1. 在從機場行李帶上瞬間搬下行李時，她的「肌力」因有經過重量訓練而增強。
2. 在自由行旅遊過程中，每天要走很多路而不覺腳痠、也不覺得疲累，表示她的「肌耐力」也較之前進步很多。
3. 拍照特別好看，因為身材變緊實，表示她在規律的肌肉訓練後，肌增脂減。

身體告訴妳：「謝謝主人，每週3次的運動讓身體機能變好、身材也變好囉，讓我們一起好好地、開心地旅行吧!!」

熱愛旅行的妳，有聽到這聲音嗎?

先下一個結論，易瘦體質方程式：

上圖的「易瘦體質方程式」就是用來翻轉「易胖體質」的尚方寶劍!! 其中：

關鍵1「肌肉訓練」：
以Curves運動而言，每週3次／每次30分鐘，熟悉器材且認真執行的人，每次運動可燃燒500大卡，結束後，還可維持48小時的「後燃效應」。規律的肌肉訓練，增加肌肉，促進基礎代謝，讓身體時時刻刻（包括休息睡覺）都在自動燃脂。這是身體的機制，只要妳開始接受肌肉訓練，就可以享有。養成瘦體質之後，不只身型好看，更重要的是增進寶貴的「健康」!!

希望增肌減脂，肌肉訓練是必要的功課

 

關鍵2「飲食營養均衡」：
(1) 飲食方面應建立「營養的觀念」，身體該攝取哪些營養素才足夠讓機能正常運作?
(2) 審視您每天「吃什麼」? 每天是否有喝下足夠的喝水量? 是否經常吃泡麵、速食、便當、含糖飲料等等高油、高鹽、高糖的食物? 是否無節制地吃宵夜、下午茶、甜食?....這些都是足以「養成胖體質」的飲食壞習慣，應適度調整減量。
(3) 運動後可補充乳清蛋白，幫助運動後的肌肉增生修補；乳清蛋白亦可替代下午茶，可免去高糖食物，且營養又可補充蛋白質的攝取（有腎臟疾病者請依醫師叮囑再食用較佳）。

飲食方面「營養均衡」很重要

關鍵3「生活坐息正常」：
(1) 壓力：平常應養成規律運動的習慣，對紓壓大有幫助，因為經常性的壓力上身，也是造成肥胖的原因之一。
(2) 睡眠：睡眠不足時，「飢餓素」上升、「瘦體素」下降，不斷想吃東西，吃完又去睡覺，攝取的熱量當然就囤積在體內而漸發胖。有規律運動的人，通常也可擁有好的睡眠品質。

(3) 在生活坐息中，「好動勿久坐」是必要的，維持多動以促進循環代謝；「適度休息」也是必要的，再忙，都要喝水上廁所，不憋尿憋便，讓身體正常排洩廢物質；常聽人勸說，「現在沒時間休息，將來就有時間上醫院」，雖然聽起來不舒服，但身體是一部精密的機器，不上油、保養、休息，一直狂操是不行的唷!!

朋友，您對自己的身體「用心」嗎? 想要健康、漂亮，請審視上列三項瘦體質必備關鍵，「翻轉易胖體質」的行動，開始!!

「走樓梯變得容易喘」，當發現身體有這種情況時，請不要忽略唷!! 因為變得易喘的原因很多，有些是疾病的因素，例如：慢性阻塞性肺病（COPD）、運動性氣促....等。若有心臟不適、經常動不動就很喘的狀況，應儘快就醫檢查治療。尤其是秋冬季節到，更要預防心肌梗塞的危險狀況產生。

秋冬季節到來，在戶外運動要特別注意冷空氣

「心肺功能」變差而引起走樓梯易喘的現象，是身體在提醒妳要注意了。我們先來了解什麼是「心肺功能」：

《人體全身都需要氧氣來燃燒體內儲存的能量變成熱能，器官與肌肉有熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，所以肺部容量大小及活動次數就很重要；而心臟則負責把氧氣，透過血液循環系統送到各個器官及部位，所以「心臟跳動的強弱」會影響血液的流量。

因此，心肺功能是包括了血液的循環速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數。
心肺功能究竟好不好，最好進行運動測試，因為人體運動時對氧氣的需求量十分大，故最能「考驗」心臟及肺部的活動能力。

心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。
心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。》

本段參考資料來源：
A醫學百科：http://cht.a-hospital.com/w/%E5%BF%83%E8%82%BA%E5%8A%9F%E8%83%BD

由教練指導，漸進強度的油壓式器材，可有效提高心肺功能

如何提高心肺功能呢?

有句耳熟能詳的諺語：

"If it's important to you, you will find a way. 

If not, you will find an excuse." 

意思是說，如果妳覺得這件事對妳而言是重要的，妳就會找到方法去做；如果妳不認為它重要，就會找藉口忽略。

「規律運動」，如「一日三餐」，妳覺得重要嗎? 我們來做一個簡單對比：

 

請看，運動與1日3餐的慣性，是不是很像?

 

無論您希望減重塑身擁有苗條身材，或者希望身體更健康、不要大小毛病不斷，或自知生活型態不均衡而對身體健康有些小小的隱憂....，希望或擔心，都不如馬上行動、養成規律運動，並調整攝食習慣，為了更棒的自己，今天就開始：「要為運動找理由、莫為不運動找藉口」，因為「運動」，真的跟吃飯一樣重要啊!!

正向自我激勵，絕不負向自我打擊!!

 

 

 

天性樂觀的朋友，恭喜您，您必然是個「正向自我激勵」的姣姣者，對於想做到的事，也會眼光向前看、行動向前衝。

但畢竟不是每個人都這麼想法開闊，別擔心，希望改變想法，是有撇步的唷（一位激勵講師的方法）：
當負面想法升上來的時候，必需經常練習：停!!→轉念!!

例如：

● 「我天生就是這麼胖，瘦不了啦 」→停!!→轉念!!→「先調整一項令我發胖的習慣，我可以1公斤1公斤慢慢減。」

● 「我體力不太好，討厭參加公司健行活動... 」→停!!→轉念!!→「現在開始到健身房做肌肉訓練，加強肌耐力，一定要開心參加公司的健行活動。」

● 「中年發福是必然，注定要穿大size的衣服...」→停!!→轉念!!→「我只要用正確的方法增肌減脂，衣服就可維持在S~M號。」

同樣的方法，也可以運用在生活各層面，就是這樣一次次地正向自我激勵、絕不負向自我打擊，所謂「習慣成自然」，朋友們，請想想，是自我激勵好? 還是自我打擊比較好? 一個往進步的方向走、一個往不進步的方向退，您的選擇是?......