Curves 可爾姿台中復興店

【圖文來源】Curves永和永安店
【會員分享】筱涵

【圖文來源】Curves蘆洲光榮店
【會員分享】玫君

104年2月加入
總體脂重：－10.79kg
總  體  圍：－56cm

 

我們提過為何會「中年發福」，女性在年過30歲以後，每年肌肉量約減1%，肌肉量減少時，基礎代謝率會下降，身體的燃脂機制下降時，體脂肪就會愈累積愈多，而形成中年發福的狀況（男性也會有此狀況）。

不論是否已到中年，沒有開始「肥胖控制」的人，大概有幾種類型：

(1) 理所當然型：自認天生胖體質，到中年時更加發胖是理所當然的事，平常身體沒什麼不好。認為內心自信最重要。
(2) 自我放棄型：反正沒恆心減重，三天補魚兩天曬網，總是前功盡棄，何必這麼累!!
(3) 不明究理型：覺得身材瘦瘦的呀，只是感覺不緊實，這樣的「瘦子」為什麼要減「肥」呢?
(4) 視而不見型：無論眼見身邊的長輩如何因肥胖而受慢性病所苦，或者買衣服的size愈來愈大，依然不「動」如山。

胖不胖真的沒關係嗎? 錯囉!! 瘦不瘦真的有關係!! 且不論身材外型，最重要的是：「脂肪堆積」將帶給身體無限的負擔。

 

一般而言，以30歲以上的女性簡單區分，當體脂肪率超過30%以上，就是過胖了；若大於34%以上，就會危及健康。

 

首當其衝，引發心血管疾病：

因肥胖引起的三高心血管疾病、糖尿病，以及其它身體內的臟器受脂肪包圍而影響功能，如脂肪肝。另外，有許多癌症也是導因於肥胖。

 

再者，膝蓋負荷過重：

若體重過重，也會導致膝蓋負擔，漸漸地，因疼痛而行動力下降，連帶血液循環機能衰退；若因此過度宅在家裡不經常到外面走動、缺乏與人互動連繫，嚴重者在情緒上與自信心也會受到影響。

 

其它如：循環差、容易疲倦體能差、睡眠時呼吸不順暢、代謝症候群、怕冷易生病...等等。

 

另外，有的瘦子是胖子，就是外表是瘦子、內在卻是脂肪超標的人，所以，瘦子仍應每個月量測體脂率，及時調整生活坐息、維持運動習慣以及飲食控制。

 

每週在Curves運動3次，增肌減脂好開心

 

「肥胖」已被多國醫學界認定為「慢性病」的一種，當然也跟其它慢性病有所牽連。當然，在知道它的影響性之後，我們就來逆轉勝吧!! 同樣是上列的類型，但內容大不同唷：

 

(1) 理所當然型：認定每週運動3次+攝食營養均衡，藉以養成「瘦體質」是理所當然的事，因年齡增長而流失肌肉、脂肪增加，但是卻可以翻轉以積極的態度「增肌減脂」。

 

(2) 自我放棄型：可用不同的思考邏輯來解讀「自我放棄」，在此要放棄的是，消極「自我放棄」的想法以及原本在生活中易致胖的行為。一個一個丟棄，讓自己成為內外皆美的美女。

 

(3) 不明究理型：心中只有一個清楚的意念～控制肥胖才會真健康!! 即使我是瘦子，仍要注意自己是「真瘦子」還是人稱「泡芙人」的「假瘦子」。

 

(4) 視而不見型：同樣維持(3)的想法做法，但不會體重增加0.5公斤就過度緊張、不敢吃大餐...，減重過度緊張，失敗的成份就愈高（因為繃太緊容易放棄）；只要維持健康習慣，預防老化，買衣服的size不會愈來愈的唷。

 

有人說「減肥」是一生懸念，聽起來有些沉重；但換個角度，只要生活坐息正常、維持每週運動三次、飲食均衡，其實就在落實減重的行動，減肥換健康，健康更自由快樂。

 

「胖不胖、瘦不瘦」真的有關係!!

出國旅行，應該是生活中最開心的事兒。但是，旅行中總免不了要走很多路、拖著行李上上下下階梯（自助旅行），若動不動就腳痠無力走不動、感到疲累，那就很殺風景了!!

曾經有位會員分享，以前出國，都是先生在拉行李，也大多跟團（有遊覽車）坐車多於走路。加入Curves運動後一段時間，有次選擇自由行，在機場幫忙先生從行李帶上搬下行李，神奇的事發生了，她竟然不太費力、輕易地搬下行李；在每天的旅行中，健步如飛、精神百倍、階梯上上下下一點都不覺得累，非常開心地完成那趟旅遊。
（還有一個小發現：在那趟旅遊中所拍的照片特別好看－－因為身材變緊實啦）

看出來了嗎? 這位會員分享了3個重點：

1. 在從機場行李帶上瞬間搬下行李時，她的「肌力」因有經過重量訓練而增強。
2. 在自由行旅遊過程中，每天要走很多路而不覺腳痠、也不覺得疲累，表示她的「肌耐力」也較之前進步很多。
3. 拍照特別好看，因為身材變緊實，表示她在規律的肌肉訓練後，肌增脂減。

身體告訴妳：「謝謝主人，每週3次的運動讓身體機能變好、身材也變好囉，讓我們一起好好地、開心地旅行吧!!」

熱愛旅行的妳，有聽到這聲音嗎?

先下一個結論，易瘦體質方程式：

上圖的「易瘦體質方程式」就是用來翻轉「易胖體質」的尚方寶劍!! 其中：

關鍵1「肌肉訓練」：
以Curves運動而言，每週3次／每次30分鐘，熟悉器材且認真執行的人，每次運動可燃燒500大卡，結束後，還可維持48小時的「後燃效應」。規律的肌肉訓練，增加肌肉，促進基礎代謝，讓身體時時刻刻（包括休息睡覺）都在自動燃脂。這是身體的機制，只要妳開始接受肌肉訓練，就可以享有。養成瘦體質之後，不只身型好看，更重要的是增進寶貴的「健康」!!

希望增肌減脂，肌肉訓練是必要的功課

 

關鍵2「飲食營養均衡」：
(1) 飲食方面應建立「營養的觀念」，身體該攝取哪些營養素才足夠讓機能正常運作?
(2) 審視您每天「吃什麼」? 每天是否有喝下足夠的喝水量? 是否經常吃泡麵、速食、便當、含糖飲料等等高油、高鹽、高糖的食物? 是否無節制地吃宵夜、下午茶、甜食?....這些都是足以「養成胖體質」的飲食壞習慣，應適度調整減量。
(3) 運動後可補充乳清蛋白，幫助運動後的肌肉增生修補；乳清蛋白亦可替代下午茶，可免去高糖食物，且營養又可補充蛋白質的攝取（有腎臟疾病者請依醫師叮囑再食用較佳）。

飲食方面「營養均衡」很重要

關鍵3「生活坐息正常」：
(1) 壓力：平常應養成規律運動的習慣，對紓壓大有幫助，因為經常性的壓力上身，也是造成肥胖的原因之一。
(2) 睡眠：睡眠不足時，「飢餓素」上升、「瘦體素」下降，不斷想吃東西，吃完又去睡覺，攝取的熱量當然就囤積在體內而漸發胖。有規律運動的人，通常也可擁有好的睡眠品質。

(3) 在生活坐息中，「好動勿久坐」是必要的，維持多動以促進循環代謝；「適度休息」也是必要的，再忙，都要喝水上廁所，不憋尿憋便，讓身體正常排洩廢物質；常聽人勸說，「現在沒時間休息，將來就有時間上醫院」，雖然聽起來不舒服，但身體是一部精密的機器，不上油、保養、休息，一直狂操是不行的唷!!

朋友，您對自己的身體「用心」嗎? 想要健康、漂亮，請審視上列三項瘦體質必備關鍵，「翻轉易胖體質」的行動，開始!!

「走樓梯變得容易喘」，當發現身體有這種情況時，請不要忽略唷!! 因為變得易喘的原因很多，有些是疾病的因素，例如：慢性阻塞性肺病（COPD）、運動性氣促....等。若有心臟不適、經常動不動就很喘的狀況，應儘快就醫檢查治療。尤其是秋冬季節到，更要預防心肌梗塞的危險狀況產生。

秋冬季節到來，在戶外運動要特別注意冷空氣

「心肺功能」變差而引起走樓梯易喘的現象，是身體在提醒妳要注意了。我們先來了解什麼是「心肺功能」：

《人體全身都需要氧氣來燃燒體內儲存的能量變成熱能，器官與肌肉有熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，所以肺部容量大小及活動次數就很重要；而心臟則負責把氧氣，透過血液循環系統送到各個器官及部位，所以「心臟跳動的強弱」會影響血液的流量。

因此，心肺功能是包括了血液的循環速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數。
心肺功能究竟好不好，最好進行運動測試，因為人體運動時對氧氣的需求量十分大，故最能「考驗」心臟及肺部的活動能力。

心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。
心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。》

本段參考資料來源：
A醫學百科：http://cht.a-hospital.com/w/%E5%BF%83%E8%82%BA%E5%8A%9F%E8%83%BD

由教練指導，漸進強度的油壓式器材，可有效提高心肺功能

如何提高心肺功能呢?

今天來玩玩現代說文解字，談談「懶」字!!
拆解「懶」字：左邊是「心」、右邊是「賴」，字義已昭然若揭了吧!!
所以，一個人會喜歡賴在沙發、賴在床上不愛動，心理的成份比較大。（當然，若有人是因為身體疾病，就另當別論了）

工作或做家事累了，懶一會兒在沙發上、適度休息有益身心；但是，若在某些方面「懶惰」變成一種習慣，就會大大影響「身子骨」，成為無聲的健康殺手。來看看以下的「5大懶惰病」，究竟會造成什麼影響呢?

 

 

● 懶得動大腦：
大腦的機能和其它器官組織以及我們的四肢一樣，不經常動腦，隨著年齡增長，會影響到記憶力、理解力，更嚴重者，到老年失智的風險也會增加。
反過來說，若我們多用大腦，就等於是多刺激腦細胞，大腦會給您很好的反饋，愈用愈靈光!!
》如何多動大腦：
計算數字時儘量不要用計算機、多學習外語、接受新挑戰與新學習、經常與人溝通、多閱讀書報並思考記憶（亦可唸出聲音）。
另外，根據《運動改造大腦－EQ和IQ大進步的關鍵》一書指出：「運動可以強化腦細胞之間的連結，製造更多突觸以擴展神經網路，並且刺激海馬迴裡的新生幹細胞分裂，使之成為正常運作的神經元。活動身體可以增加神經滋養因子的供應，讓這些神經可塑性與神經新生所必須具備、卻會隨著年齡自然減少的物質，可以繼續維持大腦的生長。」

● 懶得動手做飯：
不想動手做飯，常常就是「亂吃」的開始，吃泡麵、速食，或者經常外食而吃進高油、高鹽的食物，營養不均衡，導致肥胖，也會造成身體負擔、影響健康。
》不想變胖，就動手做飯吧!
首先，列出幾道自己喜歡吃、營養均衡又容易做的菜單。每週訂下2-3次自己做菜做飯、帶便當，既方便（不用煩惱午餐吃什麼）又可口營養，自控飯菜的量及營養內容，是飲食控制、預防肥胖重要的一環。

● 懶得起身喝水、上洗手間：
經常少喝水、少上洗手間，憋尿憋便，很容易引起腎臟發炎結石、膀胱泌尿道發炎、排便不順的問題，體內毒素沒有排出，嚴重者易引起腎臟病、尿毒症、膀胱癌、腸癌等疾病；而少喝水也會影響血液循環與身體代謝不佳，造成身體肥胖。
》別讓身體「習慣」不喝水、不上廁所!!
用手機定時器提醒自己喝水、上洗手間。
絕不憋尿憋便，每2-3小時應排尿一次，每天應排便1-2次。

● 懶得走路：
出門必坐車、騎車，連走100公尺都覺得遠；有人在辦公室甚至用辦公椅滑來滑去洽公...。少走路等於少了做心肺有氧的運動，腳是身體的第二顆心臟，要多動才能減少慢性病。
》多走路有益健康!!
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快走路1小時，可預防第二型糖尿病的50%效果，因為走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。持續走路20分鐘以上，有助分解燃燒體內的中性脂肪，增加好膽固醇含量，預防心血管疾病。而根據美國心臟病協會研究，中速或快速的走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。
搭公車提早一站下車，走路到目的地，可增加走路的時間。
用手機定時器每1-2小時提醒自己從辦公椅站起來，倒水、上洗手間，也可以站起來在原地動一動。

善用30分鐘運動, 翻轉為好動人生

● 懶得規律運動：
懶得運動，最直接顯現的就是「肌減脂增」，肥胖上身，而肥胖卻是引起三高慢性病、糖尿病、心血管疾病、癌症的元凶；身體因為少動肌肉減少而衰弱，使活動力變低、易累；血液循環不好、產生代謝疾病；壓力上身時，不運動難紓壓，長期累積易成憂鬱性格....。
「懶得運動」還真是一件嚴重的事!!
》每週3次／每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動，肌增脂減，翻轉一切!!
人生要彩色、不要黑白，再懶都要運動!!
找一個最有效率的運動方式：每週只要3次，每次只要30分鐘，可同時做到肌肉有氧伸展運動，讓肌肉增加、脂肪減少，改變，就從這裡開始!!
Curves符合各年齡層女生的運動需求，除了科學的運動設計之外，也有女性教練指導、量身諮詢，店內活潑有趣的活動讓學員在有趣的環境中完成運動，一點都不無聊，有效率做好健康管理與體脂控制。

其實，要治「懶惰病」只在於個人一念之間，了解懶惰帶給自己的負向影響，清楚想像「希望的自己」，然後把事情變有趣好玩去執行（例如：準備一個小豬撲滿，每天有達成一小件，就放入一枚10元銅板，達到目標時，就用這筆小存款犒賞自己）。慢慢地，就能一反懶惰的習性，擁有積極、活潑、亮麗的人生喔。

圖文來源：經濟日報(http://money.udn.com/money/story/5635/2051095)

「疑？請問你是...」「對，我是Evan！」出現在眼前的是位神采奕奕，開朗且充滿自信的女性，與心中預期大相徑庭，她熱情的招呼方式，也讓記者想進一步詢問，Curves可爾姿的快樂因子是來自何處？
陳婉瓏（Evan）是Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動基隆信一店的經營者，擁有多年健身經驗的他，是如何從喧鬧的大型健身房，走向Curves可爾姿的經營之路？

Curves可爾姿希望帶給女性的，是一個健康快樂的幸福人生。 Curves／提供

 

問：Evan，你的健身習慣是怎麼開始的？

答：我本身是學運動管理的背景，早期還有跟幾個好朋友組舞團，是個十足的好動女生！以前在大型健身房中擔任團課的教練，一直以來，我對大型健身房系統是很適應的，也喜歡高強度、高效能的間歇訓練，因此對於安全的控制，也必須有較高的要求，讓自己保持在一個巔峰狀態。我喜愛拳擊、有氧舞蹈等體適能的健身方式，對於提升體能、各肌群的肌肉適能、心肺適能、敏捷反應等都很喜愛。長期的健身讓我對自己充滿自信，也樂於各樣新事物的學習，我近期也開始接觸爵士鼓，希望能夠發展更多樣的興趣，並且分享給我的好朋友。
這樣的生活持續到我走入婚姻，跟許多女人一樣，懷孕之後，對於運動健身我開始有不同的需求，不但要調整運動的強度，更需要選擇一個安全穩定的健身機制。

問：懷孕想必對女人都是個很大的議題，你的想法如何轉變？

答：說到這個，我當時懷孕期間比較不忌口，生產之後竟然胖到83公斤！我需要尋求一個可以幫助我瘦下來的地方，但生產之後許多我以往熟悉的健身器材，對當時的我而言有潛在的危險，而且我需要重新認識自己身體的每個肌肉感知。也就是在這個時候我接觸到Curves可爾姿環狀運動，在這個女性專屬的場所，讓我可以專注在自己的健身計劃中，產後授乳期間也不怕自己在健身房中到處亂噴奶（笑）。Curves可爾姿的油壓式器材不僅安全性較高，也能夠同時針對各部位肌肉進行雙向訓練，所以可以在短時間內有更好的效果。找到固定的運動習慣後，我在九個月中，體重從83公斤減少到60多公斤，見識到Curves可爾姿能夠幫助各位媽媽恢復到自己產前的樣態。

Curves可爾姿基隆信一店加盟主Evan說，會員之間會相約Curves可爾姿運動後，一起再去喝咖啡、或是安排自己的活動等等。Curves可爾姿提供的不只是健身器材，更重要的是打造一個人際互動與心靈支持的環境。 蔡尚勳／攝影

 

問：你是怎麼開始經營Curves可爾姿的呢？

答：在成功瘦身之後，我意識到有很多女性也是生產之後，身體就變得好像不是自己的一樣，苦無管道恢復自己的身材與體態。我是基隆人，所以想在基隆市區開設一個幫助女性穩定健身的祕密基地，因此很快地就加入Curves可爾姿經營的行列。不單是場所與器材這些硬體面，Curves可爾姿很棒的地方，在於會員與教練可以在這裡建立一個穩定的健身習慣，噢不，是一個分享與共同探索的祕密基地。我有時候會找禪繞畫老師一起來到店裡，透過畫畫，會員彼此之間分享心情、釋放生活中的壓力，我們女人樂於談話嘛，那個情境與氣氛都是很棒的循環！我們也共同幫助乳癌病友協會募款，就算是銅板也能一起參與共享的助人之樂！會員之間會相約Curves可爾姿運動後，一起再去喝咖啡、或是安排自己的活動等等。Curves可爾姿提供的不只是健身器材，更重要的是打造一個人際互動與心靈支持的環境。

問：在Curves可爾姿基隆信義店，曾經有什麼樣的會員故事讓你覺得充滿感動的？

答：大部分觸發感動點的，都是女人開始在多重角色中，找到自己的故事。像在籌辦店內禪繞畫活動時，才有一位大姐告訴我，他已經30年沒有拿筆了，再拿起筆畫畫是多麼新奇的新人生體驗！會員也會支持彼此在婚姻與生活中，找到自己的時間空間，還有女人的自我角色。Curves可爾姿中最有溫度的，就是會員健身歷程許多心境的回饋，例如有一位74歲的阿姨來到Curves可爾姿，他一開始有些行動不便，需要家人陪同，在Curves可爾姿的運動，起初上下器材耗費大量時間，到後來甚至從家中自己騎機車來到店裡，這個轉變是十分令人感動的，因為她找到了適合自己的運動，並且透過運動讓自己活動力更好，也顯得更有朝氣！

問：最後，你想與大家分享Curves可爾姿是什麼樣的地方？

答：健康的追求，就是女人美麗、快樂的基礎。運動習慣是最重要的，搭配飲食習慣與生活作息。Curves可爾姿啟發了所有的女人，可以在此設定目標，孤立目標肌群一一訓練，認識自己的每個身體細節，了解如何動作讓肌肉感知變得更好。健身不只是器材本身，而是觀念的啟發，所以有些會員在暫離後，才真正了解自己需要的運動方式，回歸Curves可爾姿的健身規律中。Curves可爾姿希望帶給女性的，是一個健康快樂的幸福人生。

Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動粉紅十月・一起運動愛自己 http://www.curves.com.tw/share_curvespromo_oct-2/