Curves 可爾姿台中復興店

大家都很清楚，台灣人口老化的情形日益嚴重，隨之而來的是老年照顧問題。但是，與其擔心，不如個人確實執行「預防老化」的健康生活、已經老化的族群，更要「延緩老化」，不只老得健康快樂有尊嚴、晚輩們在心理上也會減輕不少壓力。

銀髮媽媽從事負重運動對骨質大有幫助

身體老化雖說是必然現象，但是，如果我們可以對身體施加適當運動訓練，不只可以「凍齡」，再「逆齡」就更厲害了，絕對是有益「身」「心」，「肌力衰退」是老化的開始，而「重量訓練」則是強化肌力的關鍵運動：

「重量訓練」對銀髮族而言，究竟有哪些好處呢?

■ 維持或增加各部位肌肉，保護關節、減緩疼痛。
■ 增強腹肌減少腰痠背痛。
■ 對肌肉施以重訓時，同時適度擠壓血管，增進血管彈性、促進血液循環，有益血壓平穩。
■ 助長心肺功能、避免心血管疾病。
■ 重訓可增加肌肉，強化肌力、肌耐力，較不易跌倒，避免骨折。
■ 運動肌肉，提高基礎代謝率，燃燒脂肪，降低體脂率，可預防因肥胖引起的慢性病。
■ 施以重量訓練時，可刺激骨頭新陳代謝，預防骨質疏鬆。
■ 在Curves的油壓式重訓可依個人體能調整運動強度，體能與日俱進，而且含概有氧、伸展，除上達到上述作用之外，運動產生腦內啡，可讓銀髮阿嬤們產生快樂感，生活更健康開心。

當運動成效慢慢產生後，人生最大的自由就是「健康」，擁有健康，活動力就會變強、想法更正向，除了快樂帶孫子之外，身體健康就更願意和老友或家人一起到處旅行、健走、爬山或從事一些學習活動、志工活動，讓生活更豐富唷～

美力運動，不是年輕人的專利，銀髮媽媽及阿嬤們，今天開始，一起來"美力"一下吧!!

PS.若有特殊疾病的銀髮族，從事任何運動，請與您的醫師討論較佳。

達文西(Charles Darwin)的名言：「簡單，是最高級的複雜」!!包括賈伯斯在內，其中意涵被許多人所引用。

在Curves，小編也看到了這看似簡單的架構卻蘊含了複雜的精心設計。
初來到Curves的顧客，一眼望盡整個健身場館、器材，還有牆面上的掛圖，再加上「運動只要30分鐘」...「這麼簡單，能減重、雕塑、變健康嗎?...」

答案當然是肯定的!! 舉幾個部份來說：

● 簡單的「器材」，適合各年齡層的女性使用：
精巧的12台油壓式重訓器材，可依個人的體能自行調整及自我挑戰。

● 簡單的環狀30分鐘，就可以做到肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動：
依照順時鐘方向、跟著音樂節奏行進，30分鐘以內=可以做到24台器材，充分鍛鍊身體各肌群，達到有氧作用，並在6-7分鐘的伸展時間裡將剛才的肌肉訓練拉高19%的效果，增加肌肉量、燃燒500大卡（認真運動者）。

運動後即會產生48小時的「後燃效應」，讓您運動30分鐘，就有90分鐘的效果，每週只要認真運動3次就可以了。當然，我們不會限制您的運動次數。

● 簡單的室內陳設，搭配運動使用：
包含各種運動時使用的心跳量表、以及知識看板，讓會員除了來運動，還可以吸收正確減重塑身、健康的相關知識。

● 簡單卻專一的目標，幫助會員朋友達成想要的「改變」：
教練會了解會員的運動需求，定期了解會員的運動及飲食狀況，適時修正調整。

還有...當然還有更多經過「複雜」設計的「簡單」，都融入在這個女性專用的健身場所裡!!「簡單」送給會員、「複雜」我們來做!!用心，充滿在Curves每個角落。

朋友們來到Curves，該做的事情只有一件：「專心運動30分鐘」就可以了，其它的，不用擔心、不用多慮，只要「持續運動」就好。Curves與美國德州A&M大學研究中心透過歷時7年的大規模實驗、證實對女性身心改善有效的Curves肌肉有氧伸展運動，將會在您身上發揮神奇魔力，達到您想要減重、塑身、改善健康的願望。

現在就開始從容安排自己的運動時間！簡單、快速、有效，讓Curves規律運動輕鬆融入妳的生活吧！

女生們，若發覺自己身體有許多部位（如手臂、大腿、腹部...）有些肉肉鬆垮的感覺，請不要忽視它唷，尤其是中年以上的媽媽、奶奶!!

會「肉鬆」表示體內脂肪率高、肌肉率低；若平常有適度的肌肉訓練，則可維持或增加肌肉量；而肌肉訓練與我們的骨質密度可是大有關連，今天，我們何妨抱著理性態度好好面對這個與健康息息相關的議題。

【為什麼會骨質疏鬆?】
骨質疏鬆是一種退化性的疾病，主要是骨礦物質密度減低、礦物質流失導致的。人體的海棉骨在年輕的時候，骨骼結構細密，骨小樑非常多，其間的孔隙也非常小，但隨著年齡的增長，人體中的鈣質會漸漸流失，骨小樑也會慢慢消失，而骨骼內的孔隙也就愈來愈大，進而形成骨質疏鬆症。

 

換個角度來解釋，我們的骨骼中，有造骨細胞以及破骨細胞。以女性來說：

◎在兒童及青春期：是我們的造骨細胞活動最旺盛的時候；

◎過了35歲：造骨細胞的活動會慢慢低於破骨細胞，由於女性骨架小、骨質量較少，也較容易流失；

◎在更年期以後，體內雌性激素分泌劇減，破骨細胞活性增強而吸收骨質，使骨小樑變細、變少，加速骨質流失，骨強度再減弱。

◎70歲以上由於腸道吸收力差，鈣、維生素D容易攝取不足再加上造骨細胞本身功能衰退，使得骨強度更弱。

35歲以上的婦女，若平常沒有運動習慣，就更無法「存骨本」了。

 

【哪些人較容易患有骨質疏鬆?】
1) 缺乏運動及日曬的人；
2) 有不良生活習慣與飲食習慣的人；
3) 停經女性及70歲以上的人；
4) 經常節食減重致體重過輕的人；
5) 長期濫用類固醇藥物者；
6) 家族中有骨質疏鬆遺傳病史，或患有特殊疾病者；
7) 其他可能因素。

【患有骨質疏鬆的嚴重性?】
輕者，易有肌力、肌耐力不足等現象。
嚴重者，可能產生脊椎壓迫性骨折、腕骨骨折、髋骨骨折等。

【骨密度檢測】
骨密度標準差(T值)＞ －1 →ok.
                                 ＜ －1 →骨密度不足.
                                 ＜ －2.5 → 骨質疏鬆.  數值愈小愈危險。

規律的肌肉訓練增進骨質密度預防骨鬆

【如何固骨本?】＜重要!!＞
規律的負重運動（肌肉訓練），可以增進骨質密度，預防骨質疏鬆。
當我們從事負重運動時，能加速全身血液循環速度，而骨骼內的血流量增加了，製造骨骼的活動也就跟著旺盛；簡單說，也就是透過肌肉（訓練）擠壓骨骼，促進骨骼細胞新陳代謝，讓骨骼更強靱。

人體會老化是正常現象，女性朋友們應透過肌肉訓練來延緩骨骼老化，甚至逆齡表現!!讓我們的身體各項機能愈來愈年輕。

（以上參考資料來源：《運動保健與體適能》《聯合新聞網／健康》 )

女生最怕哪一個字呢? ....應該是「老」字吧!! >.<

所以，必須靠打扮、化粧、保養、變髮...，可以讓自己看起來更年輕。

 

上述方法或許必要，但是，有更好的方法唷：「自然年輕法－肌肉訓練」，各年齡層的女生都可以用且必需用，否則就太惜啦!!

 

還記得這張圖嗎? 女生們會因年齡增長而產生肌肉衰退的現象，使我們的體態、體能，內外在都產生老化現象。所以，接受「自然年輕法－肌肉訓練」，可使肌肉回春，預防老化。

 

 

「根據刊載在五月廿三日網上期刊「PLoS One」上的一篇研究成果顯示：麥克麥斯特大學醫學中心的塔諾波斯基醫師以25位65歲以上、身體健康的銀髮族為對象，讓他們每周接受兩小時重量訓練。經過6個月後，再拿他們的肌肉組織樣本，與接受同樣訓練的一群廿歲出頭男女的樣本做比較：

 

接受重量訓練之前：

這群銀髮老人的肌肉組織與這群20出頭男女比較：衰弱度為59%

 

六個月的訓練之後：

這群銀髮老人肌肉強度增進50%，與這群20出頭同樣訓練的男女比較：衰弱度縮小到38%。

 

醫師表示，經過訓練後，這群銀髮族的體質已幾近恢復到年輕人的一半，不僅原本隨著老化而損壞的基因和細胞，都完全恢復，衰老的肌肉也恢復到與一般成年人相去不遠，若干老化跡象都因此扭轉過來。」

 

以上參考資料來源：健身筆記／逆齡!! 肌肉回春術!!

 

這真是一個令人感到興奮的研究成果，讓我們對於不可逆的「年齡」變老有了信心逆轉勝，透過正確的訓練模式，讓「體年齡」較實際年齡年輕。

 

所以：

在20歲的年輕施以「肌肉訓練」，維持充足的肌肉量及基礎代謝率，保有年輕活力，更顯亮麗。

 

在30歲以上（含中年）持續「肌肉訓練」，製造健康的新肌肉組織，不僅身材不走樣（袪除中年必發福的迷思），同時可正面迎接更年期、預防骨鬆，保持年輕様態。

 

而到60歲以上，就如上項研究成果可證，要預防老化，更非要「肌肉訓練」不可了。

 

練肌肉，練出健康活力，也練出年輕；更何況，練肌肉不用太長的時間，以Curves而言（兼具有氧伸展）每次運動30分鐘，可帶出48小時的「後燃效應」(after-burn effect)，是不是很棒呢? ^^

近年來，台灣女性運動人口逐年提高，亦由各種資訊管道吸收眾多的運動資訊。許多女性對於雕塑美麗曲線的關鍵「重量訓練」（當然此訓練不只有這個效能）更是趨之若騖!!

大方向是對的!!因為它除了塑身，還可以有效促進「代謝力」!!

因為，從事阻力訓練後的48-72小時，您的燃脂及代謝率比起未從事阻力訓練的人來得高，也就是所謂的「後燃效應」。這表示，其他人在後續時間必須還在跑步機上"奔跑"不止，而你在重訓後休息時，體內燃脂及代謝均持續有較強的作用力。是不是很棒呢?

女性健身的耐受性以及適應性均可透過重量訓練獲得益處，所以這並不是男性運動的專利!!

但是，姐妹們，看到電視上美女的健身成果而心生羡慕，可別過於心急，例如：使用級數過重的啞鈴或槓鈴造成傷害、每天狂練使得肌肉無法充份休息...，這樣都容易造成反作用。

女性初步接受重訓，可以先建立幾個觀念，讓自己在接下來的健身歲月得到更好的成效：
以下以「Curves女性環狀運動」為例：

● 選擇操作易上手的油壓式重訓：
Curves的油壓式器材依據個人體能狀況在操作時即可調整，初學者可先以"熟悉器材"為主，包括操作方式及自己對速度與阻力的負荷程度。
油壓式重訓易上手又可漸漸自我挑戰的特性（且安全性高）可提高操作者的興趣而養成持續性，減低挫折感甚或放棄。

● 全身都要訓練：
要發展全身肌力，勻稱雕塑，全身都要訓練而非局部。在Curves，採環狀方式(含有氧運動)依順時鐘方向輪流訓練，24分鐘完成全身各肌群的訓練，再搭配6-7分鐘伸展運動，提高19%的肌肉訓練效果。
切莫只要瘦腹部就只做腹部器材、其它跳過，這樣只會適得其反，不可以喔~

● 了解身體狀況、循序漸進：
成為Curves會員之前，教練會多花一些時間為您做健康諮詢，主要是要了解您的身體狀況，知道的愈詳細，在未來的訓練中，就能給予更多的幫助。而許多女性朋友在此過程中，才赫然發現體脂之高超乎預期，是造成身體毛病及身材難控制的元兇，必須透過肌肉訓練、提高基礎代謝率，才能好好將「易胖體質」調整為「易瘦體質」。

另外，每個月也要按時量身，了解自身運動及飲食作息狀態，以適時調整。

在運動中，應多聽從教練指導、了解每個器材對應的部位肌肉，確實做到每個伸展動作，有任何問題均可向教練詢問。

● 穿著適合的衣鞋：
選擇透氣吸汗的運動衣及彈性好的運動鞋，讓運動起來更有勁兒，當然也會增加成效，愈來愈愛上運動。

● 適當的營養與休息：
重訓後，我們的肌肉會有部份細微的纖維斷裂情形，這是正常現象，會在短短2天左右自行修補，讓肌肉更強健；所以，無論是否為初學者，在運動後30分鐘可補充蛋白質以幫助肌肉修補增生，並且建議採隔天運動、每週3次的方式，讓肌肉充分休息。

假以時日，緊實感上身，就是重量訓練的神奇魔力發揮囉!!

「多元化的30分鐘運動，濃縮了一般需要運動90分鐘的效果，透過12台專用液壓式訓練器材，穿插搭配緩和心跳的恢復踏板，每站30秒，環狀交替進行，之後再配合12式伸展運動，融合了肌肉.有氧.伸展三種運動。」

短短一段話，裡面卻藏著「省時、有效、安全」的貼心設計。

 

不用等待，只要依照教練指導，專心、開心，在器材上努力、在踏板上緩和呼吸，咻一下~在這30分鐘，一點一滴的，增加肌肉、燃燒脂肪、促進代謝，完成您對身體做到最棒的功課，將90分鐘的運動有效率地在30分鐘完成，養成夢寐以求的健康「瘦體質」。

什麼是健康「瘦體質」? -- 以女生而言：肌肉量維持27%以上、基礎代謝率及體脂率參考值如下圖。

為什麼必須練成「瘦體質」，因為經過肌肉訓練的「瘦體質」代表妳有足夠的肌肉量以提高基礎代謝率、燃燒體脂肪，促成緊實的身材、健康的body、精神充沛、甚至養成樂觀開朗的性格。

所以，請不要小看每次短短30分鐘的訓練，它可能是您一天當中對身體最棒的30分鐘。規律累積，帶給身心正向的影響，則是永遠。

2016下半年開始，如果「規律地肌肉訓練」對您來說是「現在進行式」，無論您現在幾歲，請讓這進行式永不停止；如果還是「未來式」，也請在這下半年開始之際，轉變為進行式，當時間到2016年年底時，您將會很開心自身的改變，不會後悔半年前的決定!!!