Curves 可爾姿台中復興店

【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/08/blog-post_29.html

「為什麼我越運動感覺越壯？是不是我很容易長肌肉？」、「不運動後肌肉是不是就會變成脂肪？」
我們還是要對那些有「肌肉恐懼症」的女生說：「你們想太多了！再不練肌肉只會讓你越來越難瘦！」

（示意圖僅供參考，實際狀況會因個人飲食控制、運動強度控制、生活坐息、年齡大小而異）

迷思九：做完肌肉訓練後感覺越來越壯了，代表我肌肉長大了？！
正解：妳可能是「暫時肌肉充血」或是「運動後吃太多」
運動後會感覺「肌肉脹脹的」，是因為運動會打開肌肉中的血管以提供養分與氧氣，所以才有暫時性充血膨脹的情形，只要休息一下就會恢復。
「但我真的感覺越動越壯了，運動完後也沒消呀！」那最有可能就是妳的飲食出了問題，以為有運動就飲食不節制，導致脂肪增加的速度比肌肉還快，就算做了肌肉訓練，肌肉也被脂肪包住看不出來。

迷思十：若停止肌肉訓練，肌肉會變成脂肪？！
正解：肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，兩者不會互相轉換
別再被混淆視聽了！肌肉跟脂肪是不同型態的組織，是不可能變來變去的！當人們決定停止肌肉訓練，肌肉量下降，造成陳新代謝降低，再加上飲食不控制，脂肪快速累積，才會越來越胖。

迷思十一：肌肉訓練可以將脂肪練成肌肉？！
正解：只要是「正常的人類」都不可能把脂肪練成肌肉
再次重申，脂肪細胞跟肌肉細胞是不同的細胞組織，所以是不可能變來變去的！肌肉訓練是幫妳把「瘦小」的肌肉練得強壯，讓妳的新陳代謝變好，還要搭配好的飲食控制，才能幫助脂肪的消耗。

迷思十二：只要訓練時間夠長，運動後想吃什麼就吃什麼？！
正解：飲食不節制還是會變胖
我也希望這可以成真，但它絕不可能發生。每個人的新陳代謝率決定了一個人在運動完之後，會消耗多少卡路里。當妳吃超過身體每天能消耗的卡路里時，卡路里就會轉變成脂肪，累積在身上。除非妳努力提升每天的新陳代謝，不然就控制好嘴巴吧！


參考資料：
1、The 8 Biggest Fitness Myths I've Ever Heard
http://www.shape.com/blogs/fit-list-jay-cardiello/8-biggest-fitness-myths-ive-ever-heard

2、山姆伯伯工作坊：八個運動健身最大的迷思
http://www.unclesam.cc/blog/the-8-biggest-fitness-myths-ive-ever-heard/

3、運動筆記：破除13個運動迷思 讓妳瘦得更有道理(上)
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=5603

【圖文來源】Curves士林店／丸子教練

http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/08/blog-post_22.html

 

「教練，運動完後感覺很酸痛是不是代表有運動到？」、「我去跳有氧都滿頭大汗，在Curves運動都沒流什麼汗，是不是沒效？」

熱愛運動是好事，但我們也不希望妳還沒享受運動帶來的好處，就得到一身傷痛，正確的運動不僅能遠離運動傷害，也能讓妳越動越健康！

迷思五：運動前熱身一定要拉筋？！
正解：運動前做「動態式伸展」，運動後做「靜態式伸展」更能避免運動傷害
有研究指出，運動前做拉筋動作會使妳肌耐力下降，肌肉變得較軟弱和不穩定，反而影響運動時的表現。
我們建議，要開始運動前，妳可以做「動態式伸展」，活動妳的關節，從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行，接著以快走或小跑步的方式讓身體熱起來，感覺到身體微微出汗即可。至於運動後可以做「靜態式伸展」，也就是保持伸展動作持續10~15秒，幫助肌肉放鬆並增加柔軟度。

迷思六：跑步是最好的減重運動？！
正解：肌肉訓練的「後燃效應」讓妳消耗更多的熱量
很多人認為中低強度的有氧運動是最適合減重的，但其實肌肉訓練會帶來更多肌肉的破壞，它的「後燃效應」還能讓妳持續燃燒熱量24-48小時。（有氧運動則是當妳停止時，就不再消耗熱量了）
噢！別害怕，這種肌肉的破壞不會讓妳受傷，妳的身體因為要修補受損的肌肉組織，必須消耗更多熱量，而修復後的肌肉會長得更強壯！所以這也是為什麼做完肌肉訓練後，妳必須好好休息的原因。

迷思七：每次運動後越痠痛表示效果越好？！
正解：那代表妳的身體「缺乏訓練跟休息」
很多人以為運動就是要「越酸痛越有效」，其實不然。運動當下會感覺到疲勞酸痛是正常的，應該在自己可以接受的範圍。當妳運動到平時沒訓練的部位時。在運動後的1~3天會感到痠痛可能是「延遲性的肌肉痠痛」，代表前一天的運動強度或份量已經過多，這時妳可以休息、做一些按摩放鬆，或是把隔天的運動強度降低，可以讓身體恢復更快。
只要訓練時間夠長，運動後想吃什麼就吃什麼。「你們想太多了！在讓你越來越難瘦！」好的運動也要搭配適當的休息，才能真正提升肌肉，改善健康。

迷思八：運動時流很多汗表示燃燒越多熱量跟脂肪？！
正解：事實上，84%的脂肪是透過「呼吸」呼掉了。
很多人堅信：「汗水是脂肪的眼淚」，所以一定要運動到大汗淋漓才肯罷休。但我們告訴妳，汗水就是汗水，跟脂肪燃燒沒什麼太大關係。
汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低。那脂肪究竟都是怎麼消失的？
安德魯·布朗（Andrew Brown）教授與物理學家魯本·米爾曼（Ruben Meerman）
在《英國醫學期刊》發表的研究顯示，在體重減輕程中，84%減掉的脂肪是經由呼吸排出，而另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。所以與其說脂肪化成汗水流走，還不如說脂肪被我們呼吸掉了。
那麼，加快呼吸就能減重嗎？答案是「No」！過度的呼吸會導致呼吸加快（Hyperpnea），可能造成頭暈、心悸和意識喪失，減肥關鍵還是要靠運動。

（下週待續）


參考資料：
1、The 8 Biggest Fitness Myths I've Ever Heard
http://www.shape.com/blogs/fit-list-jay-cardiello/8-biggest-fitness-myths-ive-ever-heard

2、山姆伯伯工作坊：八個運動健身最大的迷思
http://www.unclesam.cc/blog/the-8-biggest-fitness-myths-ive-ever-heard/

3、運動筆記：破除13個運動迷思 讓妳瘦得更有道理(上)
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=5603

4、壹讀：汗水是脂肪嗎？別扯了
https://read01.com/34EDzK.html

【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/08/blog-post.html

 

很多女生來到Curves的第一句話就是：「教練，我想要瘦大腿，但是我不想變壯」，「教練，做肌肉訓練會不會變很壯？」我們要告訴妳，妳所想的全都不是事實！

在此，我們統整了12個會員們常問的運動迷思，希望大家多多分享出去，不要再讓身邊的女生走冤枉路了～

迷思一：去健身房就能減重？！
正解：飲食、休息跟壓力管理更是減重效果的最大影響因子
妳知道嗎？ 想消耗掉一磅（約0.45公斤）的脂肪，妳要連續做 250,000 次仰臥起坐！事實上，那些減重成功的案例，有80%是發生在廚房，而不是健身房。
「運動」，是減重燃脂的要素之一，即使妳每天辛苦地在健身房運動1個小時，也不代表妳能減重成功。另外還要搭配「飲食控制」、「睡眠休息」、「水分補充」以及「壓力管理」，這些也都是減重燃脂的重要元素！因此千萬不要以為運動就是萬靈丹，平時的作息和飲食習慣，反而是影響減重燃脂效果的最大因子。

迷思二： 妳可以局部瘦身？！
正解：脂肪消耗是全身性的，除非妳去抽脂
即使科學報告一再地指出這是個錯誤的迷思，但大家還是寧願相信真的有「局部瘦身」這回事。
美國有關力量鍛鍊的刊物中曾發表一個實驗，11位受測者只持續鍛鍊其中一隻腳，結果在12星期以後，受測者的另一隻腳所減少的脂肪和運動的那隻消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！
所以，只要是「正常的」人類，妳的脂肪燃燒一定是全身性，而不是局部的。還必須透過適當的心肺有氧訓練、肌肉訓練，以及健康的飲食控制，才能達到全身燃脂減重的效果。（曾經有朋友去抽脂，結果不到一個月又肥回來了...）

迷思三： 女生做太多的肌肉訓練會變 「金剛芭比」？！
正解：要練成「金剛芭比」比中統一發票還難
夠了吧！肌肉訓練並沒有想像中那麼容易讓妳變壯，肌肉訓練也不是男生才做的運動。
要知道肌肉增長的過程中，需要一種生長激素叫「睪丸激素」，而男性所產生的睪丸激素是女性的 「20 倍」！由於女性體內的睪丸激素含量如此的低，因而女性要增長肌肉難度真的很高。想一想，妳必須要比同體型的男性努力好幾倍（甚至要靠點藥物），才可能達到與男性同等的肌肉量啊！

迷思四： 保持身材要花很多時間？！

正解：選對運動妳可以事半功倍
其實只要懂得選擇聰明的運動方式，是可以節省很多時間的。例如：高強度間歇訓練可以在較少的時間內消耗大量的卡路里，並增加妳的肌肉，例如curves的環狀訓練，就是一種高強度間歇訓練。此外，妳也可以選擇跳繩這個簡單的運動，平均一分鐘可以燃燒11大卡，也不用耗費太多時間。

(下週待續)

 

 

參考資料：
1、The 8 Biggest Fitness Myths I've Ever Heard
2、山姆伯伯工作坊：八個運動健身最大的迷思
3、運動筆記：破除13個運動迷思 讓妳瘦得更有道理(上)