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【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
「教練，運動完後感覺很酸痛是不是代表有運動到？」、「我去跳有氧都滿頭大汗，在Curves運動都沒流什麼汗，是不是沒效？」
熱愛運動是好事，但我們也不希望妳還沒享受運動帶來的好處，就得到一身傷痛，正確的運動不僅能遠離運動傷害，也能讓妳越動越健康！
迷思五：運動前熱身一定要拉筋？！
正解：運動前做「動態式伸展」，運動後做「靜態式伸展」更能避免運動傷害
有研究指出，運動前做拉筋動作會使妳肌耐力下降，肌肉變得較軟弱和不穩定，反而影響運動時的表現。
我們建議，要開始運動前，妳可以做「動態式伸展」，活動妳的關節，從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行，接著以快走或小跑步的方式讓身體熱起來，感覺到身體微微出汗即可。至於運動後可以做「靜態式伸展」，也就是保持伸展動作持續10~15秒，幫助肌肉放鬆並增加柔軟度。
迷思六：跑步是最好的減重運動？！
正解：肌肉訓練的「後燃效應」讓妳消耗更多的熱量
很多人認為中低強度的有氧運動是最適合減重的，但其實肌肉訓練會帶來更多肌肉的破壞，它的「後燃效應」還能讓妳持續燃燒熱量24-48小時。（有氧運動則是當妳停止時，就不再消耗熱量了）
噢！別害怕，這種肌肉的破壞不會讓妳受傷，妳的身體因為要修補受損的肌肉組織，必須消耗更多熱量，而修復後的肌肉會長得更強壯！所以這也是為什麼做完肌肉訓練後，妳必須好好休息的原因。
迷思七：每次運動後越痠痛表示效果越好？！
正解：那代表妳的身體「缺乏訓練跟休息」
很多人以為運動就是要「越酸痛越有效」，其實不然。運動當下會感覺到疲勞酸痛是正常的，應該在自己可以接受的範圍。當妳運動到平時沒訓練的部位時。在運動後的1~3天會感到痠痛可能是「延遲性的肌肉痠痛」，代表前一天的運動強度或份量已經過多，這時妳可以休息、做一些按摩放鬆，或是把隔天的運動強度降低，可以讓身體恢復更快。
只要訓練時間夠長，運動後想吃什麼就吃什麼。「你們想太多了！在讓你越來越難瘦！」好的運動也要搭配適當的休息，才能真正提升肌肉，改善健康。
迷思八：運動時流很多汗表示燃燒越多熱量跟脂肪？！
正解：事實上，84%的脂肪是透過「呼吸」呼掉了。
很多人堅信：「汗水是脂肪的眼淚」，所以一定要運動到大汗淋漓才肯罷休。但我們告訴妳，汗水就是汗水，跟脂肪燃燒沒什麼太大關係。
汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低。那脂肪究竟都是怎麼消失的？
安德魯·布朗（Andrew Brown）教授與物理學家魯本·米爾曼（Ruben Meerman）
在《英國醫學期刊》發表的研究顯示，在體重減輕程中，84%減掉的脂肪是經由呼吸排出，而另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。所以與其說脂肪化成汗水流走，還不如說脂肪被我們呼吸掉了。
那麼，加快呼吸就能減重嗎？答案是「No」！過度的呼吸會導致呼吸加快（Hyperpnea），可能造成頭暈、心悸和意識喪失，減肥關鍵還是要靠運動。
（下週待續）
參考資料：
1、The 8 Biggest Fitness Myths I've Ever Heard
http://www.shape.com/blogs/fit-list-jay-cardiello/8-biggest-fitness-myths-ive-ever-heard
2、山姆伯伯工作坊：八個運動健身最大的迷思
http://www.unclesam.cc/blog/the-8-biggest-fitness-myths-ive-ever-heard/
3、運動筆記：破除13個運動迷思 讓妳瘦得更有道理(上)
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=5603
4、壹讀：汗水是脂肪嗎？別扯了
https://read01.com/34EDzK.html
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